Reconnaître l'omission de l'utérus: types d'exercices, instructions pas à pas pour la mise en œuvre et les résultats


Lors du traitement d'un stade précoce d'affaiblissement des muscles et des ligaments qui maintiennent l'utérus dans la position correcte, les exercices de gymnastique sont efficaces pour la prévention de cette affection. Dans la partie inférieure du vagin se trouvent les muscles qui soutiennent le ton de ses parois et le ton du sphincter urétral. Ces muscles ont une grande importance dans le fonctionnement normal de l'intestin, le système génito-urinaire, contribuant à assurer la pleine activité du travail.

L'une des fonctions les plus importantes des muscles du plancher pelvien est de maintenir les organes internes dans la position anatomiquement correcte. Une gymnastique spéciale aidera à prévenir le déplacement d'organes ou à compenser le prolapsus commencé.

Les avantages de la gymnastique sont évidents.:

L'exercice stimule le métabolisme

La gymnastique renforce le système immunitaire,

La circulation sanguine dans les organes et les tissus s'améliore,

Les mouvements ont un effet positif non seulement sur les muscles du plancher pelvien, mais également sur tout le corps de la femme.

Pour obtenir des résultats visibles, il suffit d’effectuer les exercices pendant plusieurs mois.

Exercices dans le prolapsus de l'utérus pour les muscles vaginaux

La première chose à faire est de compresser et de détendre le sphincter anal. En tirant sur l'anus et en le relaxant, ne soyez pas trop zélé pour ne pas surcharger le muscle. Après quelques jours d'entraînement dosé, le resserrement et la relaxation du muscle caverneux oignon, couvrant l'entrée du vagin, sont connectés.

Il est important d’observer la technique de respiration appropriée: pousser les muscles du plancher pelvien avec le bas de l’abdomen, en les aspirant et en retenant la respiration. Ce n'est difficile qu'au début, lorsque la maîtrise de la respiration est uniforme et correcte, la combinaison de la respiration et des exercices sera facile.

Respirez par le nez et expirez par la bouche en l'ouvrant légèrement. La respiration devrait être douce, calme, sans hâte. La quantité de formation et le nombre d'approches augmentent progressivement. Assurez-vous de prendre en compte les particularités des exercices de Kegel:

"Interruption". Pour déterminer le muscle qui devrait être utilisé pendant cet exercice, vous pouvez pratiquer pendant la miction. En resserrant le muscle bulbeux caverneux, la femme arrête l'écoulement de l'urine. En interrompant l'écoulement du jet 3 à 4 fois à la fois, il est impossible d'attirer les muscles du péritoine et des fesses, vous devez suivre votre respiration. Après avoir déterminé le muscle ayant besoin de contraction, vous devez vous entraîner en dehors de l'acte de miction. En même temps, les muscles de l'anus se contractent, c'est-à-dire que l'interruption est effectuée en mettant l'accent sur les deux muscles.

"Compression lente." La méthode pour effectuer cet exercice est similaire à la précédente, seules la compression et la relaxation ont lieu selon un certain algorithme. Vous devriez prendre une position couchée et surveiller attentivement votre propre respiration.

Options de compression Kegel:

Les cycles de compression et de relaxation prennent 15 à 20 secondes, se répètent 10 fois,

Les cycles de compressions et de relaxations se produisent sous le score lent «un, deux, trois», répété 15 à 20 fois,

Les muscles pressent 5 secondes, se détendent pendant 10 secondes, répètent 7 fois. Ensuite, pressez les muscles pendant 5 secondes, et relâchez-les aussi pendant 5 secondes, répétez 3 fois. Après 3 approches similaires, procédez comme suit: pressez et relâchez les muscles pendant 30 secondes, répétez 3 fois. Après cela, revenez au cycle initial de contractions et de relaxations.

"Planchers". La contraction musculaire lente dans cet exercice implique les couches externe et externe des muscles du plancher pelvien.

La séquence de l'exercice:

Compressez les muscles pelviens externes pendant quelques secondes.

Augmentez la force de compression en engageant la couche musculaire moyenne.

Au prix de "un, deux, trois", les muscles du plancher pelvien sont soumis à un effort maximal, impliquant la couche musculaire interne.

Lorsque vous atteignez le "dernier étage", vous devriez essayer de maintenir cette position pendant 5 secondes. La relaxation se produit dans l'ordre inverse: d'abord, la couche interne se détend, puis la couche intermédiaire et, plus tard, la couche externe des muscles. Les approches multiples sont les bienvenues.

Les abréviations Cet exercice se distingue par la vitesse de compression et de détente. Cependant, même à la vitesse maximale possible, il est impossible de perturber le rythme respiratoire. La relaxation se produit à l'expiration et la réduction à l'inspiration. La respiration intermittente et monotone est le signe d'un trouble de l'exercice.

Éjectez et clignez des yeux. Dans cet exercice, les muscles qui répondent à la capacité de se redresser sont impliqués. Avec l'omission de l'utérus est réalisée dans la position couchée. Tout en s'efforçant, une femme s'attarde le plus longtemps possible au point de détente et de contraction maximum. De manière optimale, si vous avez jusqu'à 10 approches.

Lorsque vous effectuez l'exercice clignotant, vous devez alternativement tendre et détendre le muscle caverneux et le muscle de l'anus. Pause entre compressions et relaxations - 5 secondes chacune.

Vidéo sur les méthodes des exercices de Kegel:

Charge selon le prolapsus utérin de Yunusov

La gymnastique selon la méthode de Yunusov pour le traitement et la prévention du prolapsus utérin n’a pas d’effet moins prononcé que les exercices de Kegel. Le résultat attendu de ces exercices est la restauration du tonus de l'utérus simultanément au renforcement du sphincter de l'anus et de l'urètre. Les muscles de la paroi abdominale antérieure sont en outre renforcés, la qualité des relations sexuelles est restaurée.

Exercices sur la méthode de Yunusov:

Exercice pour la prévention du prolapsus et le renforcement de la presse - pour obtenir la jambe gauche avec la main droite et vice-versa, tout en effectuant des inclinaisons circulaires du corps.

Faire pivoter intensément le bassin en cercle alternativement à droite et à gauche.

L'exercice pour restaurer les muscles du périnée - un squat élastique, en gardant le dos droit.

Tournez le torse à gauche et à droite.

En position assise avec les genoux pliés, écartez les genoux sur les côtés et serrez-les ensemble tout en comprimant et en relaxant les muscles du périnée.

Allongez-vous sur le dos, serrez vos genoux avec vos mains. Effectuer des rouleaux tout le torse.

Asseyez-vous sur le sol, jambes légèrement écartées. Tournez vos genoux vers l'intérieur, en pressant simultanément les muscles du périnée. Tournez vos genoux vers l’extérieur pour détendre vos muscles.

Allongé sur le dos, le bassin au-dessus de l'épaule, imitez le cyclisme sans hâte.

Couché sur le dos, bassin plus haut que les épaules, jambes pliées aux genoux. Soulevez le bassin et abaissez-le dans sa position initiale, en sollicitant les muscles du périnée, de la jambe et de la cuisse.

La culture physique selon Bubnovsky au prolapsus de l'utérus

La gymnastique du Dr S. Bubnovsky contribue à améliorer l'état de tout le corps, y compris la correction du prolapsus utérin.

Ces exercices peuvent être ajoutés aux exercices matinaux habituels pour une femme:

Position de départ - Allongez-vous sur le dos, écartez les bras, les jambes pliées au niveau des genoux. À l'inspiration, soulevez le bassin, en réduisant les genoux et en sollicitant les muscles abdominaux, à mesure que vous expirez, revenez vers et. Le nombre optimal d'exercices - 10 approches.

Position de départ - Allongez-vous sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, pieds joints, mains dans le "verrou" situé derrière la tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes jusqu'aux genoux tout en soulevant vos hanches et vos épaules. Revenir à et. p., ne séparez pas les pieds, gardez les jambes sur le poids. Effectuer 10-12 approches.

Position de départ - agenouillez-vous en gardant les pieds joints. Balancez-vous d'un côté à l'autre en déplaçant le bassin et les pieds dans des directions différentes les uns par rapport aux autres.

Physiothérapie Atarbekova avec prolapsus utérin

La technique Atarbekov est testée dans la pratique, elle élimine efficacement le prolapsus utérin au stade initial de la maladie.

Exercices de base en position debout:

Redressez et fermez vos jambes ensemble avec un effort maximum. En contractant les muscles de votre cuisse, maintenez cette tension pendant 10 secondes, détendez-vous. Complication - serrer un poing ou une barre entre les genoux. Effectuer jusqu'à 8-9 approches.

Élevez le bassin à la hauteur maximale possible en sollicitant les muscles du plancher pelvien, des cuisses et des fesses. Tenez dans cette position pendant 50 à 60 secondes, détendez-vous. Effectuer 7 à 8 approches chacune.

Les exercices sont similaires aux précédents, le pied pi ferme ça.

Tenez-vous dans le rack "hirondelle", maintenez la position pendant 10-12 secondes, changez de jambe. Effectuer 8 à 9 approches chacune.

Tenez-vous sur une jambe et décrivez-le devant 10-15 rotations dans le sens des aiguilles d'une montre. Changer de jambe, effectuer 7 à 8 approches.

Redressez et détendez-vous alternativement les jambes, en engageant simultanément le muscle bulbeux-caverneux. Augmentez progressivement la force de compression, effectuez 5 à 7 approches.

Effectuez alternativement des mouvements de jambes écartées, en sollicitant simultanément les muscles du plancher pelvien et de la paroi abdominale antérieure.

Exercices de base depuis une position couchée:

Pendant 3-5 minutes, effectuez le "vélo" sans lever le bas du dos.

Pliez les genoux, les pieds et les épaules. À un rythme lent, soulevez et abaissez les fesses en vous attardant au sommet pendant 5 secondes maximum. Faites jusqu'à 10 approches.

Allongez-vous sur le côté, reposez-vous avec votre coude, la jambe levée, pliez le genou et tirez-vous en arrière. La jambe, qui est apparue en dessous, se soulève lentement tout en tirant sur l’entrejambe. Restez au plus haut point pendant 10 secondes, détendez-vous, répétez l'exercice. Effectuer 10-15 approches avec chaque jambe.

Allongez-vous sur le ventre, levez les bras et les jambes en avant. Tenez une pose pendant 20-30 secondes, détendez-vous, répétez 5-6 fois.

Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes. Sans retirer le bassin du sol, prenez une jambe sur le côté et faites-la tourner plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Effectuez le même mouvement avec l'autre pied. Faites 5-6 répétitions en sentant la tension des muscles de la partie inférieure du péritoine.

«Bouleau» - allongez-vous sur le dos, soulevez le bassin avec vos jambes, en le tenant avec vos bras pliés aux coudes. Tenez la pose aussi longtemps que possible, répétez 4-5 fois.

"Ciseaux" - couché sur le ventre, imitez le mouvement des ciseaux avec ses pieds, répétez plusieurs fois.

"Kitty" - au dos, la tête en bas. Plier, levant la tête, sollicitant au maximum les muscles du bassin et des abdominaux. Répétez jusqu'à 20 fois.

Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à angle droit, sans plier les genoux. Tenez la pose pendant 10 secondes, détendez-vous, répétez plusieurs fois.

Allongez-vous sur le dos, placez un rouleau d'une serviette roulée sous le bas du dos. Soulevez une jambe à angle droit, maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, détendez-vous. Effectuez un exercice similaire avec l'autre jambe. Répétez 7 fois.

Tenez-vous à quatre pattes, soulevez la jambe droite le plus haut possible, baissez-vous, changez la jambe. Exécuter 7 approches avec chaque pied.

Yoga pour le prolapsus de l'utérus

L'utilisation de yoga asanas dans le prolapsus utérin contribue à améliorer le tonus de l'utérus, à renforcer les muscles du périnée, à stimuler la circulation sanguine dans le pelvis. Dans le même temps, le système nerveux et le corps entier d'une femme sont renforcés.

L'asana la plus efficace "Viparita Karani" contribue à la restauration naturelle de la position anatomiquement correcte de l'utérus.

La séquence de pose pose:

Allongez-vous sur le sol, adossé au mur, les jambes tendues.

Soulevez le bassin en plaçant un petit oreiller ou une couverture pliée en dessous.

En maintenant un angle droit entre le corps et les jambes en l'air, maintenez cette position pendant 5 minutes. Effectuer plusieurs approches en une journée.

Bientôt, le soutien sous la forme d'un mur, ainsi que l'assistance pour soulever le bassin ne seront plus nécessaires.

Pose "bateau" est un autre yoga asana le plus efficace. Lors de cette posture, la cavité abdominale est comprimée, ce qui renforce les muscles et les ligaments soutenant l'utérus. L'effet du yoga se manifeste après quelques mois de cours réguliers.

Sports et fitness dans l'omission de l'utérus

N'abandonnez pas l'activité physique modérée avec le prolapsus utérin. Les exercices de fitness et de gymnastique aident à renforcer le système musculaire des organes pelviens. Au stade initial de la maladie, des passages légers sont utiles. Jogging est meilleur le matin sur le tapis roulant, dans le parc, dans la rue, pas plus de 10 minutes.

Les exercices avec cerceau de gymnastique, les sauts, le levage de poids, les exercices de force sont strictement contre-indiqués pour le prolapsus utérin. Ces types de sports peuvent aggraver la pathologie du déplacement des organes pelviens. La permission de faire du sport est préférable d'obtenir de votre médecin.

Éducation: Le diplôme «Obstétrique et gynécologie» a été obtenu à l'Université de médecine de l'État russe de l'Agence fédérale de la santé et du développement social (2010). En 2013, école d'études supérieures à NIMU nommée d'après. N.I. Pirogov.

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Causes de la pathologie

Charger l'abaissement de l'utérus est d'une grande importance lorsque le corps est dans la mauvaise position. Dans ce cas, le col de l'utérus et le bas de l'utérus sont déplacés sous la limite anatomique. Ceci est dû à un affaiblissement significatif des muscles du plancher pelvien, ainsi que des ligaments. Dans la plupart des cas, cette condition survient pendant la ménopause ou après l'accouchement.

L'omission de l'utérus a de nombreuses raisons. Cela peut être dû à une violation de l'innervation du système génito-urinaire, à une lésion musculaire due à un traumatisme à la naissance.

À la ménopause, cette affection est due à un déficit en œstrogènes. Parmi les autres causes figurent la chirurgie gynécologique, la naissance d'un enfant trop gros, un accouchement long ou prolongé, des maladies respiratoires chroniques, l'obésité.

Quel est le danger de la pathologie

La toute première plainte qui survient chez le beau sexe après l'omission de l'utérus est un inconfort anatomique. Malheureusement, elle n'est pas la seule. Au fil du temps, de nouveaux problèmes apparaissent qui peuvent être cruciaux dans la vie normale du patient.

Aux premiers stades de la maladie, lorsque la charge est plus efficace lorsque l'utérus est abaissé, on ressent une sensation de pression dans le bas-ventre, une douleur douloureuse, une gêne dans le bas du dos, le sacrum, la sensation d'un corps étranger dans le vagin, une douleur après le rapport sexuel. Le cycle menstruel peut changer et des pertes sanguines et blanchâtres du vagin vont apparaître.

Si aucune mesure n'est prise, la maladie passera au stade avancé. Dans ce cas, il faut craindre de graves problèmes urologiques. En particulier, congestion dans les organes urinaires, augmentation de la miction et difficulté à uriner, ce qui entraîne des processus inflammatoires dans les uretères et les reins. L'un des signes de la maladie est l'incontinence urinaire.

Dans certains cas, une incontinence fécale, des flatulences, une colite et une constipation apparaissent. Les douleurs sont exacerbées par la maladie variqueuse, apparue du fait de l'expansion des veines situées dans le pelvis.

Les bienfaits de la gymnastique

Charger en abaissant l'utérus peut vraiment aider, car l'une des tâches clés des muscles du plancher pelvien est de fixer les organes internes dans la position anatomique appropriée. Une gymnastique spéciale peut empêcher leur déplacement probable, ainsi que le prolapsus, si celui-ci a déjà commencé.

Nous soulignons encore une fois que les exercices de gymnastique destinés aux femmes présentant un prolapsus utérin ne sont efficaces que dans les premiers stades du développement de la maladie, ainsi que dans sa prévention. Dans d'autres situations, vous aurez besoin d'une assistance médicale. Oui, et la gymnastique elle-même ne devrait pas commencer sans consulter votre médecin. Un médecin connaissant les caractéristiques de votre corps et de toutes les maladies pourra vous dire si des exercices de prolapsus utérin à la maison seront réellement bénéfiques. Si tel est le cas, le spécialiste vous dira lesquels vous conviennent le mieux.

La plupart des experts estiment qu’avec la prévention et au stade initial de la maladie, l’effet de la gymnastique est incontestable.Les exercices renforcent le système immunitaire, stimulent le métabolisme du corps, améliorent l'apport sanguin dans les tissus et les organes. En outre, il y a un effet positif non seulement sur les muscles du plancher pelvien, mais également sur tout le corps de la femme.

Il est à noter que pour obtenir l'effet de l'exercice, il faudra que la performance soit longue. Le résultat ne devrait être attendu qu'après des études systématiques pendant plusieurs mois. Il existe plusieurs types et types d'exercices. Dans cet article, nous vous dirons quoi faire lorsque l'utérus est en baisse.

Les exercices les plus efficaces pour les muscles du vagin

Commençons par une description du complexe de gymnastique classique, qui aidera une femme dans cette situation. Cela vaut la peine de commencer par relaxer et presser le sphincter anal. La chose principale - pas trop zélé, tirant vers le haut l'anus et le relâchant progressivement, sinon vous pouvez trop serrer le muscle. Au bout de quelques jours, commencez à vous détendre et à presser le muscle caverneux, qui recouvre directement l'entrée du vagin.

Dans le même temps, vous devez surveiller votre respiration. Lors de la charge tout en abaissant le col de l'utérus, les muscles du plancher pelvien doivent être stimulés avec le bas de l'abdomen, tout en le tirant pour arrêter la respiration. Au début, cela peut sembler trop compliqué. Après avoir maîtrisé la respiration correcte et uniforme, vous serez tous performants facilement.

Il est conseillé aux spécialistes expérimentés, expliquant les exercices à effectuer lorsque l'utérus est abaissé, d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche en l'ouvrant légèrement. Assurez-vous que votre respiration est calme, de niveau et sans hâte. Augmenter le nombre d'approches et la durée de la formation.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel pour le prolapsus de l’utérus sont l’une des méthodes les plus courantes. Il consiste en cinq actions de base.

"Interruption". Tout d’abord, déterminez le muscle que vous souhaitez utiliser. Pour ce faire, vous pouvez commencer à exercer pendant la miction. En réduisant progressivement le muscle bulbeux caverneux, le patient sera en mesure de restreindre de manière indépendante le flux d'urine, en l'arrêtant. Il devrait commencer par trois ou quatre interruptions dans une série. En même temps, surveillez votre respiration et faites en sorte que les muscles des fesses et du péritoine ne participent pas au processus.

Lorsque vous comprenez quel muscle former, commencez à le travailler en dehors de l'acte de miction. Il est recommandé de réduire simultanément le muscle de l'anus.

"Compression lente". La méthode pour effectuer cet exercice est assez similaire à la précédente, seules la relaxation et la compression elles-mêmes doivent être effectuées selon un algorithme spécifique. Allongez-vous sur le dos, surveillez votre souffle. Il existe plusieurs options pour la compression dans le processus de charge lorsque l'utérus est abaissé. Sur la photo, vous pouvez voir quelle position vous devez prendre. Il y a trois types:

  • Les cycles de relaxation et de compression doivent être répétés dix fois pendant 15 à 20 secondes.
  • Cycles à exécuter sous le compte lent de un à trois 15-20 fois.
  • Les muscles sont d'abord serrés pendant 5 secondes, puis se relâchent pendant 10 secondes. Répétez sept fois de suite. Après cela, les muscles se contractent pendant 5 secondes. Détendez-vous aussi pendant 5 s. (trois de ces répétitions). Après avoir terminé les trois approches, commencez à vous détendre et contractez les muscles pendant 30 secondes. Répétez l'exercice trois fois. Revenez ensuite au cycle d'origine.

"Planchers". C’est le troisième exercice de Kegel dans le prolapsus utérin. Dans ce cas, il est nécessaire de comprimer les muscles le plus lentement possible, en utilisant leurs couches interne et externe. La séquence est la suivante: pressez les muscles externes du bassin pendant quelques secondes à peine. Maximisez la force de compression en attirant la couche intermédiaire. Après trois secondes, resserrez les muscles du bassin, en faisant tous les efforts que vous êtes seulement capable de faire. A ce stade, la couche interne devrait commencer à être impliquée.

En atteignant le "dernier étage", essayez de rester dans cet état pendant cinq secondes. Détendez-vous dans l'ordre inverse, en commençant par la couche intérieure, puis en ne connectant que le milieu et l'extérieur. Il est préférable d’effectuer cet exercice de Kegel pour les femmes dont l’utérus est abaissé de plusieurs manières.

"Abréviation". Cet exercice diffère de la vitesse antérieure de sa mise en œuvre. Il est nécessaire de veiller à ce que même à une vitesse maximale, le rythme respiratoire ne soit pas perturbé. Détendez-vous lorsque vous expirez et rétrécissez pendant l'inhalation. Si vous avez toujours une respiration monotone et intermittente, c'est un signe certain que tout est fait correctement.

"Sautant et clignotant." Ceci est un autre exercice de Kegel pour les femmes dans le prolapsus utérin. Dans ce cas, les muscles responsables de l’adéquation de la personne seront impliqués. Toutes les actions sont effectuées dans la position couchée. La femme commence à se redresser, s'attardant au point maximal de compression et de relaxation pendant quelques secondes. Les médecins conseillent d'effectuer jusqu'à dix approches.

Cet exercice doit être fait en alternance avec la relaxation et la tension du muscle oignon-caverneux. Vous devriez également utiliser les muscles de l'anus. Faites une pause de cinq secondes entre relaxation et contraction.

Méthode Atarbekova en position couchée

Une fois le premier groupe d’exercices terminé, vous pouvez passer au second.

  • Trois à cinq minutes pour faire l’exercice «vélo», sans lever le bas du dos.
  • Pliez les genoux à la largeur des épaules. Soulevez et abaissez lentement vos fesses, en vous arrêtant quelques secondes au sommet. Faites 10 séries de chaque.
  • Allongez-vous sur le côté, la jambe en arrière. Abaissez lentement, en tirant simultanément dans l’entrejambe. Restez au sommet pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice. Suivez les 10-15 approches.
  • Allongé sur le dos, placez vos jambes et vos bras devant vous. Restez dans cette position pendant 20-30 secondes, puis vous pourrez vous détendre. Faites cet exercice cinq ou six fois.
  • Levez vos jambes, couché sur le dos. Sans quitter votre bassin du sol, prenez une jambe de côté et commencez des mouvements circulaires de gauche à droite. Effectuez les mêmes mouvements avec la deuxième jambe. Faites cinq à six répétitions. Il est important de sentir que vos muscles de la partie inférieure du péritoine sont très tendus.
  • Exercice "Bouleau". Soulever le bassin, les jambes tendues. Soutenez-le avec les coudes pliés. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Répétez l'exercice quatre à cinq fois.
  • Exercice "Ciseaux". Allongé sur le ventre, imitez le mouvement de vos ciseaux avec vos pieds.
  • Exercice "Kitty". Au dos, la tête en bas. Exagérer, lever la tête, et après le maximum d'effort, les abdominaux et les muscles pelviens. Répétez devrait être 20 fois.
  • Allongez-vous sur le dos, les jambes à un angle de 90 degrés. Restez dans cette position pendant dix secondes, seulement après, détendez-vous. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
  • Mettez un rouleau de serviettes serrées sous votre taille. Soulevez une jambe à un angle de 90 degrés en maintenant cette position pendant 15 à 20 secondes pour pouvoir vous détendre. Effectuez le même exercice avec l'autre jambe. Donc seulement sept fois.
  • Levez-vous à quatre pattes. Prenez une jambe droite en arrière et soulevez. Change tes jambes Effectuer sept approches.

Selon des critiques sur le fait de charger quand l'utérus est abaissé, cette liste d'exercices n'aide pas moins que la gymnastique plus célèbre de Kegel ou de Bubnovsky. Par conséquent, faire attention à l'éducation physique Atarbekova vaut nécessairement.

Gymnastique utile

Au cœur de ce complexe se trouvent des exercices qui aident à renforcer les muscles pubiens. Vous pouvez facilement trouver leur emplacement. Il suffit pour cela pendant la miction d'essayer d'interrompre le processus. À ce moment, vous sentirez immédiatement où se trouvent les muscles, au-dessus desquels vous devrez travailler pour vous renforcer. Faites ce qui suit:

  • Pressez le sphincter pendant la miction pendant plusieurs minutes (de préférence au milieu du processus, lorsque le jet est le plus fort). Après cela, continuez le processus en essayant de l’étirer autant que possible. À la fin, essayez de vider votre vessie autant que possible. Cet exercice est répété à chaque miction.
  • Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Lève tes jambes. Commencez à pédaler une pédale de vélo imaginaire.
  • Debout à quatre pattes, prenez une profonde respiration, puis expirez lentement. Redressez vos jambes (sans soulever vos chaussettes du sol) de manière à ce que vos hanches soient au-dessus de vos épaules. Restez dans cette position pendant un certain temps, puis revenez à la position de départ en prenant une profonde inspiration. Effectuer 15 répétitions.
  • Debout à quatre pattes, redressez vos jambes comme décrit dans l'exercice précédent. Dans cette position du corps, déplacez-vous dans la pièce, jetant votre bras droit à tour de rôle, puis votre jambe droite, votre bras gauche, etc.

Beaucoup de femmes font des exercices pour abaisser les parois de l'utérus. Dans leurs commentaires sur les exercices, ils indiquent un grand nombre d’avantages de telles techniques:

  • Vous pouvez effectuer à un moment opportun.
  • Ne nécessite pas d'investissement en espèces.
  • Ils aident à se débarrasser de l'incontinence sans médicament.
  • Améliorer la vie intime.
  • Effet bénéfique sur tout le corps.

Les femmes soulignent les inconvénients suivants:

  • Vous devez faire les exercices régulièrement et pendant une longue période (plusieurs mois).
  • Une attitude responsable est requise.
  • Pas immédiatement en mesure d'effectuer toutes les actions décrites dans les instructions.

Faire kegel

Le plancher pelvien, tapissé de tissu musculaire, fournit un soutien aux organes internes. Beaucoup de femmes ne réalisent pas l’importance de son fonctionnement tant qu’elles ne sont pas confrontées à des problèmes. Vous pouvez influencer indépendamment l'état du tissu musculaire: renforcer ou atténuer son tonus. Dans ce dernier cas, la femme a la perspective d'une luxation cervicale vers le bas, après quoi la position de tous les organes change. La restituer sera problématique, surtout avec la progression rapide de la pathologie.

La méthode de formation proposée par Kegel est une procédure prophylactique et thérapeutique efficace pour les tissus de fibres musculaires étirés. La gymnastique doit être faite au moins quatre répétitions par semaine. Il serait préférable d'avoir un ensemble d'exercices de Kegel pour les femmes à la maison lorsque l'utérus n'est pas répété quotidiennement. La fréquence et la multiplicité des répétitions dépendent directement de l'état initial des organes de reproduction. Si la gymnastique est effectuée dans un but préventif, il est permis de faire 1 à 2 séries tous les deux jours. Si le médecin vous prescrit des exercices de Kegel pour les prolapsus utérins de 1 à 3 degrés, vous devez vous entraîner quotidiennement. L'augmentation du temps et de la tension doit être progressive.

Dans les classes initiales, l'accent est mis sur le travail de l'urètre et du gros intestin, et à l'avenir, les tissus qui soutiennent l'utérus sont tendus et intégrés au processus.

Pour améliorer l'efficacité de la gymnastique en cas d'omission d'organes, il est important de surveiller le travail des poumons. Lorsque la paroi abdominale est aspirée, l'air est retardé de 2-3 secondes. Dans le même temps, les muscles tendus. La poussée de détente qui s’ensuit est accompagnée d’une longue expiration par la bouche. En effectuant une gymnastique corrective en omettant l'utérus, il est inacceptable de se dépêcher. Sinon, il n'y aura pas d'effet positif.

Rupture

Le plus fréquent dans la pratique des patientes parmi tous les exercices visant à renforcer les muscles de l'utérus est l'interruption. Afin de bien comprendre quels muscles doivent être impliqués, il est nécessaire d'essayer de stopper l'écoulement de l'urine lors de son écoulement. Ce processus est contrôlé par les muscles bulbeux-caverneux, l'utilisation des muscles fessiers et abdominaux est interdite.

Si vous répétez l'entraînement trois fois pendant la vidange de la vessie, vous pourrez à l'avenir l'exercer sans cette condition. Confondre les muscles et casser la technique ne fonctionnera pas. La commodité de cet exercice réside dans la capacité de se produire à différents endroits sans attirer l'attention de personnes extérieures.

Compression lente

L'essence de cette thérapie par l'exercice est similaire à celle décrite précédemment. La différence est que la tension et l'affaiblissement se produisent lentement. Il est préférable d’exercer, assis sur le sol, face visible. Algorithme d'actions:

  1. avec une force maximale, mais lentement, serrez les muscles bulbeux caverneux,
  2. rester dans cet état pendant 15 secondes,
  3. relâchez lentement le corps.

Pour une approche, il est recommandé d'effectuer jusqu'à 10 compressions. Si le temps et les compétences le permettent, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Si cela est difficile, au début, il est permis d’exercer les tissus pendant 5 à 10 secondes, ce qui augmente cet écart avec le temps.

Cette formation aidera à renforcer l'abdomen et à augmenter l'élasticité des tissus périnéaux. La technique implique l'utilisation alternée de fibres musculaires, en partant du bas - sur des analogues avec un ascenseur jusqu'au dernier étage. Algorithme d'actions:

  1. exactement comme dans les exercices décrits précédemment, il est nécessaire de fatiguer les muscles inférieurs,
  2. augmenter la charge sur le corps, transférer la tension dans la cavité pelvienne, comme si on pressait l'utérus,
  3. rediriger lentement la tension vers la cavité abdominale
  4. rester dans cet état pendant 4-5 secondes,
  5. effectuer la relaxation sans hâte dans la direction opposée.

Il est recommandé pour la formation de faire de 3 à 7 approches.

Avec court

Un entraîneur efficace et abordable pour renforcer les tissus musculaires est votre propre masse corporelle et votre technique de respiration. La différence entre cet exercice et le reste est que tous les mouvements sont exécutés de manière rythmique avec une netteté maximale. La compression et la relaxation des tissus musculaires s'accompagnent de la respiration:

  1. tension - inspirez,
  2. relaxation - expirez.

Vous ne pouvez pas interrompre la technique de respiration, ni vous écarter du rythme établi. Le temps recommandé pour l'application est de 1 à 3 minutes.

En poussant et en clignotant

L'exercice de poussée peut être effectué en abaissant l'utérus en position couchée. Si la technique est réalisée à des fins de prévention, il est recommandé de s’asseoir ou de se mettre à quatre pattes. Algorithme:

  1. tendez les muscles de l'utérus comme si vous deviez pousser,
  2. rester dans cet état aussi longtemps que possible
  3. détend le corps.

Le nombre recommandé de répétitions 10 fois.

L’essence de la deuxième technique consiste à sentir séparément les muscles des sphincters intestinaux et de l’urètre, ainsi que le vagin. Pour accomplir cette tâche, l'alternance de tension et d'affaiblissement est effectuée avec une fixation dans chaque état pendant trois secondes.

En cas de prolapsus utérin, selon Yunusov

Les patients pratiquant la gymnastique selon Yunusov avec un prolapsus utérin, à différents âges, peuvent améliorer leur santé. Les manipulations renforcent les tissus pelviens, provoquent une augmentation du tonus de l'utérus, permettent de restaurer l'élasticité de l'anneau vaginal, du sphincter anal et de l'urètre.

Un certain nombre d'exercices simples incluent un ensemble d'exercices physiques pour le prolapsus de l'utérus.

  1. Inclinaisons symétriques du torse comme un moulin. Il est nécessaire de positionner les pieds à un demi mètre l'un de l'autre. Inclinez le torse vers l'avant pour obtenir un angle droit. Vous devez exécuter des paumes tactiles alternées du pied opposé.
  2. Tracer un cercle avec le bassin. Les mains sont situées sur la ceinture, les jambes redressées. Les mouvements lents du bassin sont supprimés de l'axe rectiligne, formant un cercle. La colonne vertébrale reste plate à ce moment.
  3. Accroupi avec le ressac. Les squats habituels avec une colonne vertébrale droite à la profondeur à un angle droit dans les genoux sont effectuées. Au point le plus bas ne doit pas être retardé, il est nécessaire de revenir rapidement à sa position initiale.
  4. Lancer le torse. Il est nécessaire de séparer les pieds à un demi-mètre l'un de l'autre, de redresser le dos et de placer les mains sur la taille. Les tours latéraux sont effectués par le torse, tandis que la partie inférieure du corps ne change pas de position.
  5. Rouler. En position couchée pour serrer les jambes pliées au niveau des genoux. Enrouler alternativement sur un, puis sur le côté opposé.
  6. L'illusion de pédaler la torsion.Le vélo d’exercice s’effectue à l’arrière avec les jambes pliées à angle droit.

La durée de chaque entraînement est de 1 à 4 minutes ou jusqu'à 15 approches.

Avoir des exercices lorsque l'utérus de Sergueï Bubnovski est tombé

Plus rarement, cette option est utilisée pour le traitement du prolapsus. Il diffère du reste par un certain nombre de restrictions. Afin de ne pas se blesser, il est conseillé à une femme de consulter un gynécologue avant de suivre une formation.

Les contre-indications à la conduite sont:

  • infections et inflammation de l'utérus,
  • pathologie du système respiratoire,
  • perturbation du foie et des reins,
  • processus tumoraux
  • prolapsus complet de l'utérus.

Peu de temps avant l'exercice, il est impératif de vider votre vessie et vos intestins. Il est nécessaire qu'après avoir mangé un repas ne soit pas inférieur à une heure.

  1. Allongez-vous sur une surface plane, pliez les membres inférieurs et étendez les bras sur les côtés. En pressant la presse inférieure, soulevez les fesses jusqu'à 10 fois.
  2. Dans la position d'origine avec une force pour appuyer le pied sur l'avion. Alternativement, faites monter le bassin plus haut et plus bas, en maintenant l'utérus en bonne forme.
  3. Pour vous appuyer sur les paumes et les genoux, balancez le torse de manière à ce que les épaules soient tendues d’un côté et le bassin de l’autre.
  4. Asseyez-vous sur le sol, étirez les membres. Aussi bas que possible pour incliner le torse, en appuyant la poitrine sur les genoux et revenir lentement.

La durée totale de l'entraînement ne doit pas dépasser 20 minutes.

Education physique Atarbekova

Les médecins répondent positivement à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec le prolapsus utérin. Assez pour savoir exactement comment. Les charges légères sont particulièrement utiles pour les personnes âgées qui ont des taux d'œstrogènes réduits

La thérapie par l'exercice pour l'omission de l'utérus à différents stades, proposée par l'auteur, appelle des exercices debout:

  1. essayer de resserrer les organes pelviens dans la direction de la cavité abdominale, en resserrant les hanches,
  2. debout sur une jambe, inclinez le torse vers l'avant et inclinez l'autre pied vers l'arrière pour créer un plan droit,
  3. avancez votre pied, tracez quelques cercles, répétez l’autre côté,
  4. tendre l'utérus, balancer le pied à droite et à gauche, puis abaisser et répéter avec l'autre.

Il est également recommandé d'effectuer une formation pour renforcer la presse inférieure, barre, bouleau.

L fk et yoga

En consultation avec le médecin ou l'entraîneur, il est nécessaire d'utiliser le yoga lorsque l'utérus est abaissé, car certaines asanas peuvent être nocives. Les exercices autorisés permettent non seulement d’augmenter l’élasticité des tissus pelviens, mais aussi d’atteindre l’harmonie dans l’âme. Ceci est particulièrement important pour les patients atteints de provocateurs psychosomatiques de la maladie.

Chez les femmes, le plus souvent, on utilise deux asanas: Viparita Karani et un bateau. La première vous oblige à vous asseoir sur un tapis spécial, à redresser vos genoux et à essayer de tirer les chaussettes sur vous-même le plus possible, après quoi le torse recule lentement jusqu'à former un plan parallèle aux pieds. La seconde implique le positionnement du corps sur le dos et les jambes sur le mur et le soulèvement lent et tendu du bassin.

Aucun exercice n'est autorisé.

Pour commencer, une femme doit savoir quels exercices ne devraient pas être effectués avec un prolapsus utérin de 1 à 4 degrés. La liste des interdits comprend:

  • entraînement physique intensif avec haltères et haltères,
  • roulement de la presse (avec 2-4 degrés d'omission),
  • courir
  • sauts hauts et longs
  • push-ups du rack.

Pendant la formation, vous devez surveiller leur propre bien-être. Si l'exercice provoque une douleur ou un inconfort, vous devez le sauter. Il est également déconseillé de faire de la gymnastique de manière indépendante aux patients atteints d'une omission de stade 4, car de nombreuses séances d'entraînement leur sont contre-indiquées. Pendant le saignement, y compris la menstruation, le repos physique doit être observé. En plus de la formation, certaines techniques de massage sont bénéfiques pour le prolapsus utérin. Les procédures doivent être effectuées dans un établissement médical par un spécialiste expérimenté.

Signes et conséquences

Environ 30% des femmes font face à un prolapsus utérin, et toutes les personnes concernées devraient connaître les symptômes et les causes de la maladie afin de pouvoir prendre des mesures préventives et un traitement à temps.

Causes du prolapsus utérin:

  • Exercice régulièrement expérimenté
  • atrophie d'âge des muscles périnéaux,
  • nombreux genres ou leur cours sévère
  • augmentation de la pression intra-abdominale due à la constipation, à l'obésité, aux tumeurs,
  • précédentes opérations sur les organes génitaux, qui ont causé leurs blessures,
  • processus pathologiques dans le développement de l'utérus et d'autres organes du petit bassin,
  • violation de la production d'hormones sexuelles.

Dans le processus de développement de la maladie, il y a quatre étapes:

  1. L'omission de l'organe est inférieure à la normale, mais le col de l'utérus ne sort pas des limites vaginales lorsqu'il est soumis à des efforts ou lorsque la femme est dans un état normal.
  2. En cas de tension musculaire (toux, défécation), l'utérus regarde du vagin, mais à l'état normal est caché. À ce stade, la femme peut déjà remarquer la pathologie visuellement.
  3. Perte d'organe incomplète - le col de l'utérus avec le corps de l'utérus dépasse partiellement du vagin, même sans effort.
  4. Perte complète de l'utérus et des parois du vagin de la fente génitale.

Afin de ne pas amener les problèmes utérins au quatrième stade, il est nécessaire de connaître les premiers signes de la maladie, qui se manifestent au cours de son évolution cachée:

  • sensation de lourdeur, larmoiement dans le vagin,
  • trouble menstruel, augmentation de la quantité de sang libéré,
  • besoin fréquent de déféquer, d'uriner,
  • incontinence urinaire d'effort - toux, rire, éternuement,
  • pertes vaginales avec du sang,
  • inconfort pendant l'intimité.

Effet positif de la thérapie par l'exercice

Ensemble d'exercices correctement sélectionnés, leur exécution correcte et systématique contribuera à renforcer le tonus des muscles pelviens et à prévenir le développement de complications. Si la maladie n’est pas allée loin, la chirurgie peut être évitée.

Vous devez renforcer les muscles du vagin, du bassin et des abdominaux. Exercice Les exercices abdominaux aident à normaliser la pression intra-abdominale, le travail intestinal équilibré. Les muscles forts qui soutiennent la colonne vertébrale en conjonction avec la pression abdominale fournissent la position optimale du bassin, ce qui affecte la position des organes internes.

Deux séries d'exercices

L'exercice thérapeutique dans l'omission de l'utérus est conçu avec les objectifs suivants:

  • renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui contribue automatiquement à augmenter le tonus musculaire du vagin, du sphincter du rectum et de l'urètre,
  • renforcement des faisceaux circulaires et longitudinaux de la couche de muscle vaginal,
  • renforcement des muscles du corset du corps - muscles paravertébraux, abdominaux.

L'activité physique peut être utilisée pour atteindre d'autres objectifs:

  • renforcer le système immunitaire
  • relancer l'activité des enzymes
  • équilibrer le système endocrinien,
  • accélérer les processus métaboliques et la production de déchets cellulaires.

Thérapie d'exercice à Atabekov

Les exercices de Kegel ne sont pas la seule méthode de thérapie par l’exercice mise au point pour traiter le prolapsus utérin. L'un des plus efficaces est un ensemble d'exercices Atabekova. Le complexe est divisé en deux parties, se différenciant par la position des exercices: debout ou couché.

Gymnastique en position debout:

  1. Fortement fermer les jambes droites à la tension dans les muscles de la cuisse. Maintenez la position pendant 10 secondes. Après une pause, répétez l'opération. Faites-le 8 fois. Pour plus d’effet, placez un bâton entre vos jambes.
  2. Étirer, soulever le bassin, tendre le plus possible les fesses, le sphincter, les hanches. Tenez pendant 1 minute, détendez-vous. 2 répétez.
  3. Le même exercice avec les pieds fermés. Va effectuer plus difficile.
  4. Sans fermer les jambes tour à tour, détendez-vous, détendez-vous, en chargeant le muscle oignon-caverneux. La force de la tension augmente progressivement de temps en temps.
  5. Jambes ondulées avec tension simultanée des abdominaux et du périnée.
  6. Le classique "hirondelle" avec une position de 0,5-1 minutes.
  7. Tirez la jambe droite vers l'avant, effectuez des rotations circulaires jusqu'à 15 tours. Idem avec le pied gauche.

Exercices en décubitus dorsal:

  1. "Vélo". Tournez vos jambes vers l'avant et dans la direction opposée. La longe doit reposer à plat sur le sol, ne fatiguant que les hanches. Durée - environ 5 minutes.
  2. Penchez-vous sur les jambes légèrement pliées et divorcées, soulevez, abaissez le bassin. En position relevée pour filtrer l’entrejambe pendant 5 secondes.
  3. Tourner sur le côté, repose-coude contre le sol. Tirez la jambe en avant, en vous penchant au genou. La jambe droite se soulève lentement avec le périnée sous tension. Gardez la position sur le compte à 10, puis détendez-vous. Répétez - 15 fois.
  4. Allongez-vous sur le ventre. Étirez-vous, bras et jambes levés. Essayez de vous tenir pendant 30 secondes, puis de vous détendre. Faire 2 fois.
  5. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes tendues pour créer une sensation de tension dans les abdominaux. Le bassin est étendu sur le sol. Effectuer des mouvements de rotation avec un pied, mis de côté. Répétez avec l'autre jambe.
  6. Tenez-vous dans la position de "bouleau", en posant ses mains sur la taille. Tirez sur le ventre, croisez les jambes avec les "ciseaux" et diluez, reposez-vous à nouveau. Répétez plusieurs fois.
  7. Levez-vous à quatre pattes, cambrer, tête en bas. Puis penchez-vous en arrière, la tête haute. Les muscles sont aussi tendus que possible. Répétez jusqu'à 20 fois.
  8. Placez le rouleau sous le bas du dos en position couchée. Soulevez la jambe droite pour former un angle droit avec le corps, maintenez pendant 20 secondes. Changer de jambe. Courez 7 fois.
  9. Le même sans rouleau, mais avec les deux jambes en même temps. Maintenez la position relevée pendant 10 secondes.
  10. Levez les jambes droites, essayez de les incliner le plus possible vers le corps en touchant les orteils avec vos mains pour revenir à la position initiale.
  11. Construire un rouleau sous le ventre. Étirez-vous, bras et jambes levés. Faites-le 8 fois.
  12. De la position à quatre pattes, tirez la jambe droite droite, puis la gauche. Répétez 7 fois.

Le yoga est un complément efficace aux exercices de Kegel et Atabekov. Il poursuit les mêmes objectifs et renforce les muscles du plancher pelvien. Les cours de yoga aideront à améliorer le fonctionnement des systèmes reproducteur et urinaire, à augmenter le flux sanguin.

Types de pose utilisés:

  1. Viparita Karani. Le but de cette pratique est de positionner le corps de manière à ce que l'utérus prenne sa place naturelle. Allongez-vous sur le sol en mettant un rouleau ou un oreiller pour soulever légèrement le bassin. Soutenez les jambes étendues contre le mur perpendiculairement au corps. Restez dans cette position pendant 5 minutes. Au cours de la journée, répéter 3 fois. Avec l'augmentation du nombre de classes, le support est progressivement supprimé.
  2. Bateau Assis sur le sol, penchez-vous en arrière avec le dos de manière à former un angle avec le sol d'environ 60 degrés et soulevez les jambes droites selon le même angle. Les mains tirent en avant. Gardez la position 0,5 min., Augmentant progressivement jusqu'à 1 min. Il est important de ne pas retenir votre souffle lorsque vous prenez des respirations lentes et profondes et des exhalations. Premièrement, pour simplifier, vous pouvez utiliser la moitié du bateau - les jambes pliées au niveau des genoux.

Les cours doivent être organisés patiemment et régulièrement. Les premiers résultats ne viendront pas instantanément. L'utilisation du yoga aux stades 1 et 2 de la maladie et pour la prévention est justifiée.

Dispositions générales

En gynécologie, il existe un prolapsus de l'utérus chez les femmes de tout âge. Cependant, dans la plupart des cas, cette maladie touche des patients de plus de 35 ans. Ils représentent environ 50% des cas de détection de cette maladie.

Selon les statistiques, chaque tiers est confronté à ce problème, car il est nécessaire de dire quelques mots sur ses causes et ses symptômes, car il est plus facile de prévenir un problème de santé que de suivre un traitement à long terme.

L'omission de l'utérus peut se développer pour les raisons suivantes:

  • exercice régulier,
  • affaiblissement des muscles du périnée lié à l'âge,
  • cours difficile d'accouchement ou de naissance multiple,
  • augmentation de la pression intra-abdominale associée à la constipation, aux tumeurs des organes internes, à l'obésité, etc.
  • lésions génitales résultant de chirurgies,
  • pathologie observée dans le développement des organes pelviens.

Quelle que soit la cause, le développement de cette maladie se déroule en quatre étapes:

  • Premier caractérisé par le prolapsus de l'utérus au niveau de la paroi vaginale, mais ne dépasse pas au-delà du périnée.
  • Dans la deuxième étape il y a déjà un prolapsus partiel de l'utérus. L'utérus peut sortir du vagin lorsque les muscles sont contractés. Si, au premier stade, la maladie est cachée, la femme elle-même constate le problème.
  • Troisième étape caractérisé par un prolapsus incomplet de l'utérus. Dans le même temps, le cou utérin et une petite partie de l'organe lui-même sont perceptibles même sans tension.
  • Quatrième étape est le plus difficile car il est caractérisé par la sortie du vagin de tout le corps du corps.

Afin de prévenir ou de ne pas déclencher cette maladie, vous devez connaître les principaux signes de son développement. Ils sont très caractéristiques, et il est donc impossible de ne pas les remarquer:

  • se sent lourd dans le vagin
  • échec de la menstruation, accompagné de saignements importants,
  • augmentation de l'intestin et de la miction,
  • du vagin il y a des décharges inhabituelles ayant des impuretés du sang,
  • Pendant les rapports sexuels, les deux partenaires développent une douleur.

Au fur et à mesure que la maladie progresse, les symptômes deviennent plus prononcés, une incontinence urinaire peut survenir et la sensibilité de la femme à diverses maladies infectieusescomme la cystite, l'urétrite, la pyélonéphrite, etc. Par conséquent, lorsque les premiers symptômes de cette maladie apparaissent, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste.

Dans la lutte contre cette maladie est des exercices très importants dans l'omission de l'utérus. Ils vous permettent de retourner la paroi vaginale sur le même ton et d’éviter la progression de la maladie, évitant ainsi la nécessité d’une intervention chirurgicale.

Kegel Gymnastique

Cet ensemble d'exercices pour abaisser l'utérus est très efficace car il vous permet d'influencer pleinement les tissus des organes génitaux féminins. Le but de ce gymnase est de restaurer le tonus utérin et de renforcer les muscles centraux du plancher pelvien.

C'est important! La tâche principale du plancher pelvien est de maintenir l'emplacement correct des organes génitaux, en évitant leur omission.

Le plancher pelvien comprend un certain nombre de muscles, les principaux étant deux. Ce sont elles qui maintiennent le ton de la paroi vaginale et du sphincter. En outre, ces muscles sont directement impliqués dans le travail, ont un impact direct sur l'état des systèmes reproducteur et urinaire et sur la fonction du rectum.

La gymnastique de Kegel en cas de prolapsus utérin implique le respect de plusieurs règles:

1. Pour commencer les cours, vous devez presser et détendre l'anus. Dans ce cas, il est impossible qu'il ressente une légère remontée.

Faire des exercices ne devrait pas être pris avec cette procédure, car avec une fatigue extrême, le prolapsus de l’utérus ne peut qu’être aggravé.

2. Il est très important de bien respirer. Observez la régularité de l'inspiration et de l'expiration - le succès dépend de cela lorsque vous effectuez des exercices. L'inhalation se fait par le nez, l'expiration se fait par la bouche, lentement, avec des lèvres légèrement écartées.

3. Vous devez commencer avec un nombre minimum d'approches. Il n'est pas nécessaire de trop forcer. Augmentez progressivement votre temps d'entraînement.

Une fois que toutes les techniques sont maîtrisées, vous pouvez prolonger le temps de compression musculaire jusqu’à 5 secondes.

Maintenant, considérons les exercices de base de Kegel dans l'omission de l'utérus. Le premier et le plus simple est l'interruption.

Cet exercice est réalisé comme suit:

1. La première étape consiste à trouver les muscles nécessaires du vagin. Vous pouvez les déterminer en cours de miction. Pour ce faire, vous devez arrêter le jet, réduisant ainsi certains muscles, après quoi - pour le redémarrer.

2. Il est très important de n'utiliser que le muscle bulbeux-caverneux, car les interruptions du processus de miction sont effectuées 3 à 4 fois. Après avoir compris quel muscle se contracte, vous pouvez effectuer cet exercice sans uriner.

3. En réduisant le premier muscle, vous utilisez automatiquement le second, responsable de la compression de l'anus. Pour déterminer le stress sous-jacent, il est nécessaire de recourir à la compression du sphincter. D'autres interruptions surviennent en mettant l'accent sur ces deux muscles.

La technique de compression lente et la mise en oeuvre de "Floors"

Cet exercice est très similaire au précédent, mais en diffère par le temps de contraction et de relaxation. Il est effectué en l'absence de miction en décubitus dorsal. Il existe plusieurs techniques pour effectuer correctement une compression lente:

1. Nous comprimons les parois du vagin le plus loin possible, en les maintenant pendant 20 secondes. Après un moment, nous nous relaxons et continuons notre exécution. En moyenne, vous avez besoin d'environ 10 répétitions.

2. Au détriment de "trois", contractez les muscles et, au même moment, détendez-vous. Vous devez compléter 15-20 répétitions.

3. Nous comprimons les muscles de la paroi vaginale pendant cinq secondes, suivies de leur relaxation de dix secondes. Cet exercice doit être répété 7 fois. De plus, nous sommes fatigués pendant cinq secondes et nous donnons autant à la relaxation. Après trois approches de ce type, 30 secondes sont comprimées et relaxées.

L'exercice "sols" implique la compression lente des muscles. Avec l'aide de la procédure, il est possible d'entraîner efficacement la couche musculaire externe et interne. Il est effectué comme suit:

1. Nous comprimons les muscles extérieurs pendant trois secondes.

2. Sans relaxation, vous devez les presser encore plus pour utiliser le niveau moyen de cette manière.

3. Après avoir duré trois secondes, nous sollicitons le plus possible les muscles pour activer la couche interne.

4. À la compression maximale, il est nécessaire de maintenir les muscles pendant 5 secondes. Ensuite, relâchez doucement les muscles dans l’ordre inverse.

Charge sur Yunusov

Ces exercices ne sont pas moins efficaces que les précédents. En plus de restaurer le tonus musculaire de l'utérus, cette technique contribue à renforcer le rectum et les sphincters de la vessie.

Recharger selon Yunusov implique les exercices suivants:

1. Torse torse torse, lorsque la main gauche s'étire vers la jambe droite et inversement. De bons exercices, permettant non seulement de prévenir le prolapsus utérin, mais aussi de faire basculer la presse.

2. Effectuer des rotations circulaires du bassin. Twist le bassin besoin autant que possible.

3. En position couchée, une imitation des mouvements du cycliste est effectuée. Les pédales imaginaires qui tournent doivent être lancées lentement pour créer une charge suffisante sur les muscles des jambes et des abdominaux.

4. Effectuer des rouleaux, couché sur le dos.

5. Spring squat, dans lequel l'utilisation maximale des muscles vaginaux.

Tous les exercices ci-dessus doivent être effectués sur 10 approches. Naturellement, vous devez commencer petit, en augmentant progressivement la charge.

Entraînement complexe à Bubnovsky

Gymnastique Sergei Bubnovsky conçu pour le renforcement global du corps. La mise en œuvre intégrée de ces exercices peut améliorer considérablement le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Selon Bubnovsky, les problèmes de prolapsus utérin peuvent être traités. Il existe également plusieurs exercices spéciaux pour cela.

Considérez ce qu'est une gymnastique pour Bubnovsky. Il consiste en plusieurs exercices que vous devriez faire le matin:

1. Vous devez vous allonger sur le dos en pliant les genoux. Les mains doivent être écartées sur les côtés parallèlement aux épaules. Maintenant, soulevez les fesses, tout en réduisant les genoux. Sur l'expiration, nous revenons à la position de départ. Il est souhaitable de forcer la presse. Cet exercice devrait être fait lentement, environ 10 fois.

2. Allongé sur le dos, redressez les pieds, pliez les genoux. Les tibias se lèvent et les bras se cramponnent derrière la tête. Ceci est suivi d'un souffle rapide. Lorsque vous expirez, vous devez étirer vos coudes jusqu’à vos genoux pour que vos épaules et votre bassin soient relevés. De retour à la position de départ, les jambes doivent rester sur le poids sans dégager le pied. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour Bubnovsky. Il est recommandé d'effectuer 10-12 fois. Cet exercice vous permet de pomper efficacement la presse en renforçant les muscles abdominaux.

3. Après avoir pris la grille à quatre pattes, essayez de déchirer les pieds du sol pour les rapprocher. Maintenant, vous devez vous balancer sur les côtés pour que les pieds bougent dans une direction et le bassin dans l'autre.

Selon Bubnovsky, la culture physique peut être réalisée à la fois indépendamment et en combinaison avec d’autres méthodes.